Az egyenes testtartás izmainknak is áldás, de kifejezetten segíti a mély légzést és magabiztossá teszi a megjelenést.
Az alap, – amely a gerinc anatómiailag helyes és természetes használatát biztosítja, – a tudatos és megfelelő kapcsolatot a talajjal. A civilizált ember lábfeje szinte állandóan be bele van kényszerítve valamiféle lábbelibe, ami sokszor kényelmetlen és szorítja a lábfejet. (tovább…)
Az izmok hatással vannak az arc-, sőt az egész test megjelenésére és egészségére.
Az arc területén ugyanolyak izmok vannak, mint a test bármely más területén. Ezek az izmok összehúzódásra, megfeszülésre képesek, de lehetnek laza tónusúak és bizonyos hatásokra petyhüdtek.
Egyre elterjedtebb az a nézet, hogy a testtartás és az arc esztétikai kinézete, szimmetriája szorosan összefüggnek egymással.
Ha a testünk alsó részét (lábfej, medencefenék, gerinc, nyak, vállöv) nem tartjuk helyesen, akkor az izmokban jelentkező feszülés átterjedhet az arc mimikai és rágóizmára.
A helyzet fordítva is igaz, hiszen ha csak arra gondolunk, hogy a napi stressz hatására megfeszítjük és folyamatosan feszült tónusban tartjuk az állkapcsunkat, az előbb-utóbb nyaki-és váll panaszokhoz vezethet.
A fejtartó izmok közrefogják, megtartják a rágóizmokat, egymással szinergiában működnek, logikus tehát, a fenti feltevés.
Az arcon lévő feszültség az egész testen érzékelhető. Az izomfeszülés miatt gyakran alakul ki fejfájás, migrén, fülzúgás, kattogó állkapocs, fülzúgás, fogcsikorgatás.
A cél: a túlfeszült izmok lazítása, aminek hatására, enyhül az arcizmok görcsös feszessége, ellazul az arc, a kisebb ráncok elsimulnak, a mimikai és rágóizmok visszanyerik normális hosszukat és tónusukat. A gyakorlatok növelik az arcizmok motoros egységeinek aktivitását, ezáltal növelve az izomsejtek méretét.
Az Arcjóga& Arctorna gyakorlatoknál fontos a szimmetrikus kivitelezés, ezért lehetőleg tükör előtt gyakoroljunk.
A tudományos kutatások eredményei is azt bizonyítják, hogy az arclazításnak éppoly fontos szerepe van, mint az arcépítésnek.
…„Ha valaki Vikinél szeretné megtanulni az arcjóga fogásait, ne lepődjön meg, ha nem azonnal arcizomfeszítéssel kezdődik az óra.…ha valaki besétál stresszesen az utcáról és azonnal elkezd az izmokkal dolgozni, nem jár jól. Sok nőnek van például állkapocs problémája, melyet akár fokozhatnánk is azzal, hogy a már befeszült izmokat tovább feszítjük. Mi először lelazítjuk az izmokat…” (Like Magazin, 2013. II. évfolyam, 27. szám Arcjóga-Arctorna)
Első lépésként ellenőrizzük, hogy a szájnyitási technikánk megfelelő-e.
Üljünk egyenesen , vállunkat engedjük le. Nyelvünk az alsó fogsort támasztja belülről. Az állkapcsunkat lassan lefelé mozgatva nyissuk ki a szánkat.
Folyamatosan ellenőrizzük a tükörben, hogy a szájnyitás szimmetrikus legyen, vagyis az állkapocs jobb és bal oldali kitérés nélkül mozogjon lefelé.
Ha az állkapocs mozgástartomány kitér jobbra vagy balra, akkor az állkapocs teszt eredménye pozitív.
Feltétlen végezz olyan gyakorlatsort, mely elősegíti az állkapocs szimmetrikus tartományban történő mozgását, segíti az állkapocsízület helyes működését, és nyújtja, ellazítja a feszes rágóizmokat.
Minden esetben tükör előtt, folyamatos kontroll alatt próbálgassunk bármilyen arcjóga, arctorna gyakorlatot, hogy elősegítsük az arc szimmetrikus mozgását.
Arcjóga Arctorna Óbudán Alaptanfolyamok
Arcjóga Arctorna hétvégi tanfolyam
Hogyan működik az Arcjóga&Arctorna
Az egyenes testtartás izmainknak is áldás, de kifejezetten segíti a mély légzést és magabiztossá teszi a megjelenést.
Az alap, – amely a gerinc anatómiailag helyes és természetes használatát biztosítja, – a tudatos és megfelelő kapcsolatot a talajjal. A civilizált ember lábfeje szinte állandóan be bele van kényszerítve valamiféle lábbelibe, ami sokszor kényelmetlen és szorítja a lábfejet.
Az egészséges lábfej 3 ponton érintkezik a talajjal: a nagylábujj alapízületével, a kislábujj alapízületével és a sarokkal.
Napi pár perces gyakorlással sokat javíthatunk lábfejünk állapotán. A feladatot mezítláb vagy zokniban végezzük.
„Az izmok tudatos használata és lazítása enyhíti a fájdalmakat, és az egyes izomcsoportok ideális esetben egy ritmikus rezgést indítanak el az egész szervezetben, pozitív hatást gyakorolva nem csak a testtartásra , hanem a lélekre egyaránt. „ (Anne Seidel, az iszmakógia megalkotója)
Aki a gyakorlatot helyesen végzi , úgy érzi, hatással van az egész szervezetre – beleértve az arc izmait is.
GYAKORLAT A SZÉP LÁBFEJÉRT
A gyakorlatot ülve, egyenes testtartással, nyújtott gerinccel végezzük!
A talp és a sarok végig a talajon marad.
Emeljük meg nagyon lassan a jobb nagylábujjat, majd engedjük vissza a talajra. Az arcizmokat, állkapcsot lazítsuk el közben.
Ismételjük a gyakorlatot 5x.
Végezzük el a másik lábbak is 5x, majd egyszerre mindkét lábbal 5x.
Egyik Arcjógázó társunk felhívta a figyelmem arra a tényre, hogy a logopédiai foglalkozásokon előkészítő gyakorlatként végeznek arcjóga-arcizomerősítő gyakorlatokat. Ennek nagyon megörültem, hiszen ez is azt bizonyítja, hogy hatásos módszerről van szó. Nem csak feltölt és fiatalít, hanem bizonyítottan a beszédfejlesztésben is hatásos.
A beszéd az ember nagy ajándéka. A beszédkészség és az önbizalom szorosan összefügg. A beszédtanulás összetett tevékenység, ezért sok időre és türelemre van szükség. Napjainkban egyre több a beszédhibás gyermek. Ha gyerekkorban nem figyelünk a korrekcióra, felnőttkorban sok hátrány érhet bennünket, akár a magánéletben akár a munkaerőpiacon.
A hangképzésben 100 különböző izom vesz részt, melyek beszéd közben az agy irányításával egyszerre működnek. Ha a beszéd létrehozásához szükséges izmok nem elég erősek, vagy ha nem sikerül őket megfelelően koordinálni, vagy sérül valamelyik szerv, akkor beszéd- vagy hangképzési zavar keletkezik. A szervek fejlődését nem tudjuk befolyásolni, de az ajak és nyelvizmokat erősíthetjük, és az érzékelés is fejleszthető.
A logopédia lényege a hibás beszédhangok javítása óvodás korban, s, sz, zs, z, cs, c, r, hanghibák nyelvlökéses nyelés korrigálása úgynevezett laterális, oldalt képzett hangok korrigálása, renyhe izomtónus erősítése, ajak és nyelvgyakorlatok segítségével.
Ami feszes lazítják, ami renyhe, erősítik, ami zöngés de a gyermek zöngétlenül mondja, zöngésítik és fordítva. Ha hangokat cserél a gyermek figyelnek arra jól hall e vagy nagy e az orrmandula, mert ez is okozhat problémát. Fontos, hogy cumizik vagy az ujját szopja, /lásd nyelvlökéses nyelés oka és a beszédhiba eredete/ fontos ilyenkor már óvodás gyermeknél is a jó fogszabályzás, a hozzáértő elhivatott fogorvos, és mindemellett a Szülő segítsége, a logopédián tanultak napi szintű gyakorlása.
Nézzünk néhány arcizomerősítő gyakorlatot, amely játékos formában hozzájárulhat a gyermek beszédfejlődéséhez. Érdemes nekünk felnőtteknek is kipróbálni, szerintem igencsak elfáradnak az arcizmaink.
Gyertya lobogtatás
Gyújtsunk meg 1 gyertyát és helyezzük körülbelül 20 cm távolságba, majd a kifújt levegő erősségét szabályozva lobogtassuk a lángot. Lássuk, hányszor sikerül!
Ropi ropogtatás
Kérjük meg gyermekünket, hogy a kezeit hátra téve ropogtasson el egy ropit úgy, hogy száját ügyesen mozgatva húzza mindig beljebb a következő falatot.
Lufi fújás
Fújja fel a gyermek az arcát, mintha lufit fújna, majd fújja ki a levegőt. Ismerős a gyakorlat? Igen, ez az arcjóga „trombitás” (felnőtt) gyakorlatunk egyik változata.
Cicanyelv
Dugjuk ki a nyelvünket és nyaljuk körbe a szánkat, mint ahogy a torkos cica lenyalja a bajuszáról a tejfölt. A nyelvünket próbáljuk meg minél messzebbre kinyújtani. Ezt ismételjük többször, mindkét irányba. Ugye, hogy nem is olyan egyszerű? Még a nyakunk is belefeszül.
A rágás már önmagában is erősíti a szájizmokat, ezért ne vágjuk le a kenyér héját, ne reszeljük le az almát, ne pépesítsünk feleslegesen!
Amennyiben gyermekkorban nem korrigáljuk a beszédhibát, felnőttkorban érhetnek minket kellemetlen kritikák. Ezen kívül felnőttkorban a fogazati problémák, fogszabályozó viselete, fogprotézis is okozhat megváltozott kiejtést. Jó hír, hogy a helyes beszédhangok, sok gyakorlással, ajak, nyelv és arcizomgyakorlatokkal helyreállíthatók.
Logopédus szakértőnk önzetlen segítséget nyújtott nekem abban, hogy elkészüljön ez a cikk. Hálás köszönet érte!
Amennyiben további kérdésed van a témával kapcsolatban, tedd fel a logopédus szakértőnek!
Lengyel Éva
Logopédus, gyógypedagógus
Sok szeretettel,
Koós Viki, szépséged őrzője
Gondolnád, hogy a klasszikus arcjóga tokagyakorlatból picike módosítással Facelift gyakorlatot varázsolhatunk? A tokagyakorlatnál és a facelift gyakorlatnál is fontos a légzéstechnika, a nyelv kinyújtása, de más izmokra koncentrálunk a toka esetében, és más izmokat feszítünk a faceliftnél.
És hogyan lesz a tokagyakorlatból Facelift?
Íme a hozzávalók:
• Arcizmok, nyakizmok, mellizom
• nagy adag koncentrálás
• egy adag kitartás
TOKA
Szint: kezdő
Nehézségi fok: könnyű
Ülj le kényelmesen és tartsd egyenesen a fejed. Mosolyogj!
Vegyél mély levegőt, majd lassan fújd ki. Miközben kilélegzel, nyújtsd ki a nyelved lefelé, amennyire csak tudod. Képzeld azt, hogy az állad szeretnéd elérni a nyelved hegyével. A homlok, szemöldök maradjon laza, ne ráncolj! Érezd, ahogy feszül a toka. Tartsd ki 20 számolásig. Ismételd 3-szor.
FACELIFT
Szint: haladó
Nehézségi fok: közepes
Állva végezd a gyakorlatot. Erősen szorítsd össze a szemed, közben vegyél mély levegőt, majd erősen lélegezz ki. Képzeld azt, hogy a haragod, a napi feszültséget a kifújt levegővel együtt távozik. Az arcjógában kiemelt szerepet kap a légzéstechnika, kiváló stresszoldó, oxigénnel tölti fel a sejteket, és nem utolsósorban a méreganyagok ürülését segíti. Miközben erősen kifújod a levegőt, nyújtsd ki a nyelved, nyisd tágra a szemed és feszítsd meg az arcon, nyakon, dekoltázson lévő ÖSSZES izmot teljes erőből. A tenyered borítsd az arcodra, érezd az izmok feszülését. Kicsit döntsd hátra a fejed, ezzel még fokozhatod a hatást. Feszítsd teljes erőből felfelé (homlok felé) az arcizmaid 20 számolásig. Ismételd 3-szor.
Állkapocsízületi probléma esetén a Facelift gyakorlat megkezdése előtt konzultálj orvosoddal.
Mivel itthon még nem terjedt el széles körben az arc tornáztatása, sokan összetévesztik az arcjógát az arctornával. Főként az interneten, cikkekben, blogokban, fórumokon tapasztalható ez a keveredés.
Abban hasonló az arcjóga és az arctorna, hogy mindkettő a mimikai izmokat tornáztatja. Aránylag kis területről és egymáshoz közel eső izmokról lévén szó, nincs más eszköz csak az izom és a két kezünk, ezért behatároltak a gyakorlatok.
Lehet feszíteni jobbra, balra, oldalra, alulra, felülre, előre, hátra, a lényeg ugyanaz: súlyzós és egyéb eszközgyakorlatra nincs lehetőség, ezért az izmokat kell a határértékig megfeszíteni, és elernyeszteni.
A feszítésekkel az izom tónusát növelhetjük. Az izomrostok száma ugyan nem nő, de az izommunka hatására az izomrost vastagszik, a folyamatos és rendszeres terhelés eredményeként egy idő után kifeszíti a felette lévő bőrt.
Mi a különbség az arcjóga és az arctorna között?
Az arcjóga elmélete szerint csak nyugodt, laza arcon érdemes dolgozni, hiszen, ha stressznek vagyunk kitéve, feszült az arcunk, nem tudunk az izomra koncentrálni, nem vagyunk képesek megfelelően elernyeszteni. Ezért az arcjógában kiemelt szerepet kap a stressszoldás és a légzéstechnika.
A megoldás 2 az 1-ben! Az Arcjóga-Arctorna ötvözi a két módszer előnyeit. Az Arcjóga-Arctorna gyakorlataival nemcsak az izmokat célozza meg, hanem komplexen a bőrt, a kötőszövetet, fokozza a kollagéntermelést és a nyirokkeringést.
Az Arcjóga-Arctorna a speciális technika és biostimuláció segítségével ránctalanít, optimalizálja a belső szervek, hormonok működését, helyreállítja a kötőszöveti állományt. A speciális nyirokmasszázsfogások segítségével a szem alatti ödémának is búcsút inthetünk.
Az Arcjóga-Arctorna Program gyakorlatait 2-3 hónap alatt lehet elsajátítani, a közös órákat kiegészíti az otthoni edzés. Kifejezetten az elfoglalt, kevés szabadidővel rendelkező, stresszes életet élő hölgyek, urak, anyukák, igényeinek figyelembevételével lett kifejlesztve.
Úgy gondolom, hogy egy bejegyzés erejéig mindenképpen érdemes szót ejteni a fogyókúráról. Persze nem az étkezésről, edzésről, mit ehetünk, mikor és hogyan, hiszen ez a blog nem erről szól. Mikor elkezdünk fogyózni, egyikünk sem gondol arra, hogy a súlyvesztés az arcon is mély nyomot hagy.
Hajlamosak vagyunk elfeledkezni az arcunkról, csak a testre, a test edzésére koncentrálunk. Közben az arcunk is elfogy, csökken a zsírtartalma, sorvad az izom, mélyülnek a ráncok.
És mikor viszontlátjuk magunkat a tükörben, és már a sokadik ismerősünk jegyzi meg, hogy:„Fáradtnak tűnsz, nem aludtál?
Nyúzott vagy, csak nem vagy beteg?” csakis ekkor döbbenünk rá, hogy sürgősen tennünk kell valamit. Szerencsére ezt a problémát meg is előzhetjük, illetve nagy szorgalommal és kitartással ki is javíthatjuk.
Amikor rálépünk a helyes útra, rájövünk arra, hogy az arcunkba fektetett munka során nemcsak a gravitációval harcolunk (táskák, toka, szem alatti ráncok) -, hanem tápláljuk a belső szerveket, az idegrendszert és az egész endokrin rendszert. Hiszen az izmok edzésén túl, a módszer segítségével kiegyenlítjük és helyreállítjuk a testünkben keringő energiát.
Testünk meridiánjai mentén meghatározott rendben helyezkednek el a nyomáspontok ún. „ablakai”. A gyakorlatok helyes alkalmazásával mintegy 5 perc alatt életet lehelhetünk meridiánjainkba és a hozzájuk kapcsolódó szervekbe.
Az arc a legjobb diagnosztikai rendszer a világon, megmutatja szerveink egészségi állapotát.
Pl:Szemöldök, orrszárnyak kanyarulatainál gyulladt, eres, hámló, korpás szeborrheás képlet, okozhatja vastagbél, máj- és lép gyulladása.
A homlok csúcsokon májfolt, barna elszíneződés főleg a nőknél, napsugárzás hatására. Valószínű a mellékvese működésének végső kimerülése, például folyamatos stressz állapot (distressz) miatt.
Arctorna gyakorlatok
Megereszkedett bőr: hormonális problémák. Tehát amikor az arcizmokat tornáztatjuk, az egész szervezetet mozgósítjuk és energiával töltjük fel.
Amint rájövünk, milyen értékes az a terület, a nyak fej, arc, elkezdünk nagy tisztelettel bánni vele és próbálunk rendszeresen „olvasni”az állapotukból. És igen, néha kis izomlázat is érzünk (különösen a program kezdetén) hiszen dolgoztatjuk azokat az izmokat, amelyekről eddig nem is tudtuk, hogy léteznek.
Igazán jó szórakozás.
Gyermekkorunkban nyelvet nyújtunk egymásra, a fiúk cibálják a lányok haját, játéktrombitát fújunk, nagyokat kacagunk, grimaszolunk, és ezernyi más csudajó dolgot csinálunk, ÖNFELEDTEN.
Aztán szép lassan szocializálódunk… Az óvodában már fegyelmeznek minket, ha nem sikerül, büntibe állunk.
Az általános iskolában még megmarad a gyermeki énünk, de később egyre fegyelmezettebbnek, komolyabbnak kell lennünk, hiszen ezt várja tőlünk az iskola, a társadalom.
A főiskolás, egyetemi magolós évek után új kihívásokkal vagyunk kénytelenek szembenézni…első munkahely…második…
Szép lassan elfelejtünk játszani, játszani az arcunkkal, önfeledten nevetni. Idegeskedünk, mert nem minket nevezett ki a főnök, stresszelünk, mert nem leszünk készen határidőre a projektünkkel. És közben rohanunk, rohanunk és rohanunk…
Egyszercsak belenézünk a tükörbe…és meglátjuk agyonhajszolt, meggyötört arcunkat. Elővesszük a régi fotókat, és nem hiszünk a saját szemünknek, mára már nyoma sincs gyermeki mivoltunknak.
Vegyünk egy naaagy levegőt…
És igen!… Nyújtsunk nyelvet a világra! Közben lélegezzünk mélyeket. Ez a tokagyakorlat. Tegyünk úgy mintha az oviban fújnánk a játéktrombitát. Ez meg az alsó orca erősítő. Ugye milyen szuper érzés önfeledten grimaszolgatni? Hát, ezt az arcjógával megteheted.
Mit szólsz hozzá, ha most játszani hívlak?
Gyere, tarts velem, idevarázsolok Neked egy csipet gyerekkort. Hogy hogyan? Nézd meg Klikk ide:>> „5 perc Facelift” ingyenes arcjóga online tanfolyam <<
A hagyományos 5000 éves kínai elmélet szerint létezik a testben egy felszíni keringési rendszer. Ez a bőrfelszín alatt futó, hosszanti „csatornákból” vagy „meridiánokból” álló rendszer helyenként mélyen behatol a testbe és így kapcsolatot teremt az összes belső szerv között.
Ezeken a csatornákon keresztül folyik egy bizonyos „energia”, amit a kínaiak qi-nek, chi-nek neveznek. Ahol folyamatosan halad, ott egészség van, ahol viszont áramlása megszakad, stagnál vagy erőtlen, ott betegség lép fel. Az akupresszúrás kezelés célja ennek az életteli áramlatnak a helyreállítása és újraharmonizálása.
A nyaktól felfelé ívelő terület, vezető szerepet tölt be szervezetünkben.
Az arcjóga gyakorlása közben, az agy, az idegek, mirigyek, a több száz meridián, akupresszúrás pont , a belső szervek és az arcon található 57 izom együtt dolgozik. Kitartó munkával az izmok elérik optimális térfogatukat, az akupresszúrás pontok masszírozása révén az arc újra élettelivé és ragyogóvá válik.
Az arc és az arcizmok (különösen a halántékizom) stratégiai fontosságúak az energiaáramlás szempontjából. Itt találhatók azok a pontok, melyek a belső elválasztású mirigyek működését hozzák egyensúlyba. A hormonális egyensúly megléte folyamatos megújulást ad az arcnak.
Minden egyes alkalommal, amikor az arcjóga gyakorlatokat végezzük, a test helyreállítja a mirigyek és belső szervek működésének egyensúlyát. A ránc, a nem megfelelő energiaáramlásnak köszönhető. Most van itt az ideje, hogy ezen változtassunk.
Aki kicsit is foglalkozott a testedzéssel vagy az egészségével tudja, milyen fontos, hogy izmainkat rendszeresen eddzük, erősítsük.
20 éves korunk után izomzatunk lassan elkezd leépülni, anyagcserénk csökken, bőrünk, kötőszövetünk, mind veszítenek rugalmasságukból. Ezt a folyamatot edzéssel, izmaink karbantartásával lassíthatjuk, megállíthatjuk.
Mint edző régóta foglalkozom a test minden részének erősítésével, formálásával. Egyedül az arc izmaira nem gondoltam eddig, pedig ezeket az izmokat nagyon sokat használjuk nap mint nap, a kommunikációban, és a megjelenésünkben szerepük rendkívül fontos.
Az arcon lévő mimikai izmok tornáztatása könnyen elsajátítható az útmutatóval. Kárt nem okozhatunk magunknak (eltérően a súlyzózástól vagy más szabadgyakorlatoktól, kéziszergyakorlatoktól ) hiszen az arcon nincs olyan ízület amiben kárt tehetnénk szakszerűtlen gyakorlással.
A gyakorlatokat nagyon hasznosnak találtam hiszen ezek az izmok is erősítést igényelnek. Megvastagodásukkal bőrfeszesítő hatásúak, segítenek arcunk fiatalosan tartásában.
Mindenkinek ajánlom korhatár nélkül!
Glatz Zsuzsa
Testnevelő, edző, személyi edző