Ránctalaníts alvással!

A szép és egészséges arcbőr egyik alappillére a megfelelő minőségű és idejű alvás. Gyakori, az általában nőket érintő, pár napig, legfeljebb néhány hétig tartó álmatlan időszak. Egy felnőtt ember napi alvásigénye 7-8 óra.

Fáradtan, gyűrötten ébredsz reggelente?

Próbáld ki az alábbi trükköket, és aludd magad fiatalra!

1. Készíts tervet!

Mikor szeretnél felébredni? Számolj visszafelé 7 órát. Előtte 15 perccel kezdj ráhangolódni az alvásra. 5 perc marad a házimunka befejezésére,(mosogatás, másnapi ruhák kikészítése…) 5 perc a higiéniai dolgokra (fogmosás, fogselyem, krémezés) és 5 perc relaxálás.(ezt már az ágyban végezd

2. Készítsd fel a tested a pihenésre!

• Vedd kisebbre a fényerőt legalább fél-egy órával a lefekvés előtt. Ezáltal elkerülheted a mesterséges fényforrások által keltett stimulációt (TV, számítógépek, és a beltéri világítás) Ezek a fényforrások ösztönzőleg hatnak a szervezetre.

• Vezess be egy szabályos, ritmikusan ismétlődő esti rituálét, amely lehetővé teszi, hogy átgondold a napot, és megnyugodj. Lehet ez meditáció, mély légzés, agykontroll. Érdemes egy pohár langyos, mézes tejet elkortyolgatni.

• Tisztítsd meg gondolataid elalvás előtt! A lefekvés előtt 1-2 órával, már ne dolgozz, ne küldj e-maileket, ne facebukoljk!

Hogyan harcolj az álmatlanság ellen?(és legfőképpen hogyan nyerd meg a csatát)

3. A küzdelem

Dobálod magad, forgolódsz, hánykolódsz, össze-vissza gyűröd magad alatt a lepedőt, ez sokak számára ismerős. Ha nem tudsz elaludni 15 percen belül, a megoldás: ne próbálkozz, ne erőltesd, mert úgysem fog sikerülni. Ehelyett kelj ki az ágyból, és végezz valami könnyű tevékenységet. Próbálj ki egy jóga pózt, meditációt, tegyél be egy halk, nyugtató zenét. A felmérésekből kiderül, hogy a zene és meditáció működik a legjobban ilyen esetben.

4. Mit ne tegyünk lefekvés előtt

Általában nem szeretjük azt mondani, hogy mit NE tegyünk, de az optimális alvás előkészítéséhez, van néhány dolog, amit érdemes elkerülni, hogy növeljük a nyerési esélyünket.

• Tilos az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás 1,5 órával lefekvés előtt.

• Ne végezz kardiomozgást, izzasztó, terhelő edzést 1,5 órával lefekvés előtt

• Kerüld a koffeint, a koffeintartalmú italokat, koffeintablettákat, három órával a lefekvés előtt.

• Ne egyél három órával lefekvés előtt, így elkerülheted a reflux és egyéb gyomortáji problémákat.

5. A fájdalom

Előfordul, hogy valamilyen fájdalom miatt nem tudsz elaludni. Napközben nem is érezted az fránya hátfájást, lefekvés után meg szinte elviselhetetlen. Az igazság az, hogy ez a fájdalom a nap folyamán is fennállt, (általános hátfájás vagy térdfájdalom) de mivel másra összpontosítottál, nem érezted annyira intenzívnek. Mikor lefekszel, megnyugszol, elengeded a napi gondokat, úgy érzed, hogy felerősödik a fájdalom. Ezen egy egyszerű gyulladásgátló vagy fájdalomcsillapító segíthet. Aszpirint legalább egy órával lefekvés előtt szedj be, így elkerülheted, hogy a sav a nyelőcsöved irritálja

6. Allergia kezelésére

Aki allergiás, az tudja, hogy alvásnál felerősödnek a tünetek. Az emberek mintegy 40 százalékánál az alvászavar oka, az allergiás rhinitis. Az orrsprayk és szemcseppek segítenek az olyan tünetek enyhítésében,mint a fejfájás, könnyező szem, orrfolyás, vagy az újonnan kialakuló horkolás.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, és nincs tudomásod arról, hogy allergiás lennél, keresd meg az okot. Vannak olyan allergiák, mint pl: gluténérzékenység (búza, árpa, zab), ami növeli az álmatlanság esélyét. ( emésztési zavarok, puffadás). Egy megjegyzés: a nyálkahártya-összehúzó orrspray növeli a vérnyomást. A fiziológiás sóoldat vagy antihisztamin spray (vagy a vényre kapható szteroid spray) jobb alternatíva.

7. Gondolkodj ellentétesen

Az ember azt hinné, hogy alváshiány esetén a legjobb megoldás, ha minél többet alszunk. Vagyis próbáljuk pótolni az elmaradt alvást, amikor csak lehetőségünk adódik. Ez tévedés, állítják az alvásszakértők. Például, ha azt szeretnénk, hogy 5 órát aludjon az álmatlanságban szenvedő, akkor 4 órát engedélyezünk neki, majd fokozatosan növeljük az időt 10 vagy 15 perccel. Az alvás-nélkülözés megközelítés egy olyan módszer, mely kényszeríti a szervezetet, hogy visszaálljon a szabályos alvás ritmusába.

8. Gyógynövények

A drogériákban kapható gyógynövények bizonyítottan segítenek az alvásproblémák megoldásában. Valeriana: Nyugtató hatású összetevőket tartalmaz, az egyik hatékonyabb gyógynövény amit álmatlanság ellen bevethetünk. Ginseng: Tanulmányok kimutatták, hogy a ginseng segít egy 12 órás ébrenléti időszak mennyiségének csökkentésében, és megnöveli a lassú agyhullámú alvási ciklus idejét.

+extra tippek

Ha alvás alatt meggyűrődött a bőrünk, „betört” a dekoltázs, meggyűrtük az arcunkat, próbáljunk meg háton fekve aludni.

Egy ismerősöm olyan szintre fejlesztette ezt a képességét, hogy mikor oldalra fordul automatikusan felébred. Ha vissza tudunk aludni jó megoldás lehet, de ha nem, akkor inkább próbájuk ki a következő tippet: Párna nélkül vagy nagyon lapos párnán aludjunk. Nem jó a reklámokból ismert anatómiai párna sem, mert az is meggyűri a bőrt. Ha mély a szemöldök közötti ránc, a drogériákban kapható tapasszal érdemes leragasztani éjszakára. Reggelre kisimul.

Szép álmokat!